Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za dużo białka zmnijsz do 2 g na kg chleb zwykły zamień na pełnoziarnisty musli zamień na płatki owsiane tak to ok co do treningu Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 - Wyciskanie hantli na płaskiej 12,12,12,12 - Wyciskanie na maszynie siedząc 12,12,12,12 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12,12,12 - Rozpiętki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Super, mam jeszcze kilka pytań :) " Rozpiętki na wyciągu 15,15,15 po każdej skończonej serii pompki szwedzkie do wyczerpania to już za dużo " Czy pisząc za dużo masz tu na myśli wyłącznie pompki szwedzkie czy również Rozpiętki na wyciągu? "Martwy ciąg 12,12,12,12 zwykły czy na prostych nogach, RDL ?" Zwykły. "Szrugsy 12,12,12,12 (każdy ruch [...]
TYLKO PONIEDZIAŁEK klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 / ja dałbym progresje :) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 /wywal -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 / jako 2 triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
[...] maly wod 10 rund na technike nie na czas 7 ring push ups 7 strict chest to bar pullups dalej unikam przysiadow biegania i skakania tez staram sie nie robic cwiczen obciazajacych kolano jak ciezkie zarzutu itd nawet martwy ciag chyba ze na prostych nogach to tyle narazie pewnie przez 4 tyg bedzie to tak slabo wygladac moze podciagne gimnastyke
[...] zakresu powtórzeń w każdym ćwiczeniu czyli np: pon- maxy dla 15stek wt- wolne sr- maxy dla 10tek czw- wolne piątek- maxy dla 5tek %) potem SD i zaczynasz cykl {i]czyli martwy ciag dorzucic do nog? moze lepiej na prostych nogach? :) -- możesz robić na ugiętych nogach mozesz też od niego zaczynać trening (jeśli jest to trening z mc) ale rób [...]
[...] 12,10,8,8 Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15,12,10,8,8 WYWAL 3. hack - przysiady 15,12,10,8,8 4. "martwy ciąg" na prostych nogach POLECAM PRZYCZEPIEINIE CIEZARAK DO KOSTKI I UGIANANIE JESLI NIE MASZ MASZYNY, MARTWY NA PROTYCH TO NIEBEZPIECZNE I CIEZAKI E CWICZNIE [...]
Witam, nie miałem możliwości korzystać z suplementów waszej firmy, lecz słyszałem o paru produktach, pozytywne opinie, chciałbym przetestować amino millenium, gdyż każdy wie, że aminokwasy to podstawa w redukcji, jak i niedoceniane w okresie budowania masy mięśniowej. Trening: Wtorek - klatka, biceps wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na [...]
tak 2 staki kreatynowe a Plan Treningowy #7 Jest to podstawowy zestaw ćwiczeń, bez żadnych ozdóbek, obejmujący wszystkie zasadnicze sprawy. Wspaniała dla uzyskania grubszych mięśni i zapewnienia ogólnie niesamowitej sylwetki. Jeśli coś w tym planie na ciebie nie działa, poimprowizuj, żeby to naprawić. Utrzymuj krótkie odpoczynki pomiędzy seriami [...]
Dobra, to jutro sprobuje tak: - martwy (4x10) - wioslowanie sztanga (4x10) - wioslowanie jednoracz sztangielka (4x10) Od razu mam pare pytan do MC. W atlasie jest napisane, ze nalezy stanac w rozkroku na szerokosc barkow lub troche szerszym. Z kolei w poradnikach z tematu Wodyna zalecany jest rozkrok nieco mniejszy niz szerokosc barkow. Jak w [...]
[...] od tego z czym będę robił ćwiczenia będą wymienne plecy ściaganie za kark 4x12 lub podciąganie wiosłowanie na 23 3x15 lub sztangą ściąganie do brzucha 21 3x15 martwy ciąg 10,10,8,8 szrugsy z hatlami szeroko 4x15 barki wyciskanie sztangielek 4x12,10,10,8 unoszenie bokiem na urządzeniu 3620 3x15 odmuchy ramion w opadzie [...]
Po pierwsze zmieniłbym rozkład na klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Wtedy poprawki wyglądały by tak: Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 wywal, na dół klaty daj 2 s [...]
[...] też po 4 serie każdego ćwiczenia na przykład wyciskanie hantli,unoszenie ramion bokiem ,wznosy przodem,odwrotne rozpietki lub wznosy w opadzie.Na plecy na początek mc(martwy ciąg),a potem 3 ćwiczenia na najszerszy na przykład ściąganie drążka do klatki wiosłowanie sztanga w opadzie i wiosłowanie na wyciągu poziomym.Wyciskanie wskim chwytem [...]